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[討論]體重遲遲減不下來 [複製鏈接]

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樓主
發表於 2022-9-19 10:07 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 destiny8465 於 2022-9-28 12:49 PM 編輯

如標題,本人29歲 身高173體重100KG(體重計約莫都是99~103在跳)
已經執行一個多月的飲食控制,目前一天兩餐第一餐中午12點,第二餐晚餐約莫晚上7點,每餐大概計算卡洛里約莫600~800大卡,目前也幾乎不會吃含糖的零食等食物,並且幾乎每天都會到外面去快走約莫60~80分鐘...
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點評

mada033 計算過你的BMI後,必須提醒!你是BMI32以上的大體重減肥,一般人的減肥法對大體重減肥會有危險性,你必須尋求醫師建議!!  發表於 2022-9-21 01:30 AM
a7899215 我聽過最棒的一句話:不要為了減肥才運動,而是將運動變成生活的一部分。  發表於 2022-9-20 09:53 PM
a7899215 168飲食法就是個笑話,增加肌肉量可以大幅提升一天的基礎代謝率,還有飲食控制也非常重要。  發表於 2022-9-20 09:52 PM
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頭香
發表於 2022-9-19 10:56 PM|只看該作者
吃兩餐部分,看你自己的認知與選擇,但我個人是不贊成這種方法的,我個人是比較認同三餐的說法與吃法,即減肥也一樣要吃三餐。

另外你有計算是好,但是計算之外可能更重要的是配比的部分,畢竟你沒列出來,我也不知道你吃得到底對不對。
澱粉類一半以下,蛋白質近一半,其他蔬菜,詳細配比可以上網找,看你覺得哪種說得有道理、或相信哪種說法。
...
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發表於 2022-9-19 11:02 PM|只看該作者
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個人是不在意了因為女生到最後只看錢
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發表於 2022-9-19 11:36 PM|只看該作者
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一天快走60-80分鐘 然後平常時間都躺在床上不動是這樣嗎??

還是說一天快走60-80分鐘 + 平常上班的行走時間+下班的實行走時間呢??

小弟給的建議是 (水或麥茶)一天 3000CC (不包含吃飯的湯湯水水)飲料就放棄吧...

吃飯就正常吃  運動就 一星期特定1-2次(4-5公里)步行就好...不要有壓力的步行就好

(不包含上下班&工作的行走)

...
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發表於 2022-9-19 11:46 PM|只看該作者
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沒有訣竅,就是要忌口!!!




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發表於 2022-9-19 11:58 PM|只看該作者
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覺得碳水可以減少
像米飯.麵少吃 改成蔬菜.水果.肉等等(但量自己要控制)
則單純健走能消耗的熱量有限 再多尋找適合自己的運動吧

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發表於 2022-9-20 12:04 AM|只看該作者
vtwu1001 發表於 2022-9-19 10:56 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

吃兩餐部分,看你自己的認知與選擇,但我個人是不贊成這種方法的,我個人是比較認同三餐的說法與吃法,即減 ...

我是長年都習慣只吃兩餐,吃早餐我肚子會滿不舒服的,從國中開始就沒習慣吃早餐了
...
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發表於 2022-9-20 12:09 AM|只看該作者
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eros215867 發表於 2022-9-19 11:36 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

一天快走60-80分鐘 然後平常時間都躺在床上不動是這樣嗎??

還是說一天快走60-80分鐘 + 平常上班的行走時間 ...

...
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發表於 2022-9-20 12:18 AM|只看該作者
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我覺得
運動半小時 休息10分鐘 再運動半小時
這樣的運動會比較有效果
類似TABATA
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發表於 2022-9-20 12:27 AM|只看該作者
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要馬節食 要馬運動 要馬手術
不過手術是最極端的  還是盡量不要




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  高級幼兒生(30/200)

就是條生活在水泥叢林裡的老狐狸!!

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發表於 2022-9-20 01:03 AM|只看該作者
你吃得太油膩了吧  油炸類絕對不能碰  最好是只吃菜 不要碰米飯類澱粉質
最好是去找大醫院的營養師洽詢一下  要對方給你配菜單那樣
人生短短  珍惜時光  歲月似金  光陰如銀~
要快樂  閒來無事泡茶聊天
要開心  偷空做做自己愛做的事啦!!
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體重減不減還好
重點是外觀有沒有變
有可能肥肉變成肌肉 重量一樣

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發表於 2022-9-20 02:45 AM|只看該作者
估計是你熱量估算錯誤
長大後新陳代謝降低 要瘦不容易
真的只能靠毅力跟決心去運動和飲食控管了

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去減肥門診醫生應該會開菜單給你..........




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