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樓主: destiny8465
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[討論]體重遲遲減不下來 [複製鏈接]

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發表於 2022-9-20 11:12 AM|只看該作者
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您作息時間正常嗎? 個人的經驗,假使晚上不熬夜(超過11點,最好十點半前就寢11點前入眠),飲食方面就正常人的飯量即可,至少一兩周內會有一些成效減個5-8公斤,我沒有運動,當然這是一開始而已,至於在持續應該就要配合運動健身了...畢竟之後我也沒一步更瘦過。
不用回覆留言,畢竟我只想發言抒發心得不想回應你的任何問題質疑。謝謝~
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發表於 2022-9-20 11:19 AM|只看該作者
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本帖最後由 destiny8465 於 2022-9-20 11:23 AM 編輯
eros215867 發表於 2022-9-20 10:27 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

那就對了  辦公室上班族要減肥本來就不容易了, 因為基本上8小時

有6-7小時都是坐的 確實是比較難瘦身.. ...
...
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發表於 2022-9-20 11:24 AM 來自手機|只看該作者
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身體是否已經習慣你的運動量了,有所謂的運動減重停滯期,那你的運動量還要再增加,一段時間後體重就會有下降的趨勢了
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發表於 2022-9-20 11:25 AM|只看該作者
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本帖最後由 destiny8465 於 2022-9-20 11:26 AM 編輯
arleekurt 發表於 2022-9-20 11:12 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

您作息時間正常嗎? 個人的經驗,假使晚上不熬夜(超過11點,最好十點半前就寢11點前入眠),飲食方面就正常人 ...
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點評

arleekurt 嗯,睡眠障礙是光暗度還是聲音型,這都可以有輔助的,焦慮的話可以選擇睡前一小時聽聽舒眠曲且遠離3C避免藍光影響,試試有無幫助。  發表於 2022-9-20 11:33 AM
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發表於 2022-9-20 11:34 AM|只看該作者

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發表於 2022-9-20 11:38 AM|只看該作者
要講科學不是胡說亂講

人新陳代謝逐漸變慢是40歲以後的事

伴隨腎臟或其他臟器老化

況且新陳代謝變慢後吸收能力也逐漸退化

這狀況會變瘦不會減不了肥

25~34歲是青年期35~44歲是壯年期

青壯年還在可以鍛鍊身體的黃金時期

沒有疾病纏身的情況想健身最多都能增肌80%

這是生理科學

...
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遂古之初,誰傳道之?上下未形,何由考之?冥昭瞢闇,誰能極之?馮翼惟象,何以識之?

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發表於 2022-9-20 12:02 PM|只看該作者
mada033 發表於 2022-9-20 11:38 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

要講科學不是胡說亂講

人新陳代謝逐漸變慢是40歲以後的事

我飲食熱量只是概算
我用一個雞腿便當約900大卡(網路看的)來抓,但我實際一餐頂多兩片雞胸肉加一些蔬菜而已
...
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發表於 2022-9-20 12:05 PM|只看該作者
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都去健身房了
你是過來人應該了解方法
保持運動跟身體部位鍛鍊樓主自己很清楚把
要維持身材就一定要維持運動身體
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  大學生(4000/12000)

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發表於 2022-9-20 12:22 PM|只看該作者
destiny8465 發表於 2022-9-20 12:02 PM
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我飲食熱量只是概算
我用一個雞腿便當約900大卡(網路看的)來抓,但我實際一餐頂多兩片雞胸肉加一些蔬菜 ...

...
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遂古之初,誰傳道之?上下未形,何由考之?冥昭瞢闇,誰能極之?馮翼惟象,何以識之?
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發表於 2022-9-20 12:42 PM|只看該作者
destiny8465 發表於 2022-9-20 11:19 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我是膝蓋受過傷之後真的沒辦法跑步,還有我右腳踝很容易不舒服我連快走都會連帶小腿脛骨外側很痛
不過最近 ...

...
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發表於 2022-9-20 12:49 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
炒飯跟水餃減肥期間都建議少吃
前者太油後者不容易飽

另外三餐均衡飲食
斷食容易導致肌肉被代謝掉
不是需要大量減體重的人適合的方法

另外水一定要喝夠
3~4000的水是能夠幫助代謝的

每餐的澱粉跟肉類都是必須的
才能幫助燃燒脂肪
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2022-9-20 12:52 PM|只看該作者
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感覺你只是著重在飲食
但是運動量根本不夠
家裡多勞動也是有用的
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發表於 2022-9-20 01:29 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
如果你的運動量跟飲食真的像你的描述那樣
然後炒飯跟水餃真的只是偶爾
我真的有點懷疑怎麼還降不下來
我174,曾經胖到90,一直有運動習慣
去年健檢後決定減肥,光是控制一下飲食
兩個月就減了快10公斤
吃的量可能還比你描述的要多耶
我覺得你真的可以考慮去找營養師或健身教練協助
真的有錢的考量
至少YOUTUBE也有很多相關的討論可以看看
...
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發表於 2022-9-20 03:53 PM|只看該作者
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你可以嘗試只吃早餐跟午餐
另外不吃澱粉食物,改吃蔬菜跟蛋白質
還是會飽,一個朋友減掉澱粉攝取,不喝含糖飲料
體重從65減到53公斤,用了3個月時間

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發表於 2022-9-20 04:02 PM|只看該作者
簡單來說,樓主已經點出答案了,靠飲食減重沒有明顯差異,靠運動減重有明顯差異,既然這樣就繼續運動吧,兩者並行當然效果會更顯著。




DON'T WORRY
BE HAPPY ~~

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