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健身相關疑問,與運動傷害![複製鏈接]

ghosthead97 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2013-3-21 01:08 AM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 ghosthead97 於 2013-4-12 11:27 AM 編輯

各位大大
小弟我180cm 70kg  自己是買健身書,和上網查詢再練的!
做的不多 ( 也沒完全依書上的練,都是以個人當天狀態而定 )
一般都
伏地挺身 30下 3組  一組最多只能做到50下
仰臥起坐 30下 3組  
二頭就舉9kg啞鈴 各15下 3組  
單槓正握平均 6~8下 3組  
...
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charliehuang7 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2013-3-21 12:22 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
重量不增加 肌肉是不會變大的 維持重量只能增加肌耐力而已...

如果有不舒服 你又覺得是因為你健身所造成的話 不妨停幾天看看有沒有好轉 放心 休息一禮拜你肌肉不會不見=)
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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ghosthead97 該用戶已被刪除
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發表於 2013-3-21 01:51 PM|只看該作者
charliehuang7 發表於 2013-3-21 12:22 PM
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重量不增加 肌肉是不會變大的 維持重量只能增加肌耐力而已...

如果有不舒服 你又覺得是因為你健身所造成的 ...
...
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charliehuang7 該用戶已被刪除
4
發表於 2013-3-21 09:26 PM|只看該作者
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ghosthead97 發表於 2013-3-21 01:51 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我有加到拿25磅的  可是舉個5下就很累  可能還不適應吧

可像我這種麻雀腳麻雀手的身子骨的人(手臂像女生 ...
...
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發表於 2013-3-21 09:55 PM|只看該作者
練壯不二法門就是加重,持續直到想要的體型後再保持就好了
至於乳清建議你練到一段時間後再吃
因為要先確定你練的質和量夠喝才有效
若想要快點大起來可考慮高熱量的乳清
乳清只是輔助食品正常飲食還是要保持
記住肌肉是練出來的不是吃出來的
光吃不練只是增脂肪而己




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ffftttyyy 該用戶已被刪除
6
發表於 2013-3-21 10:06 PM|只看該作者
身體已經習慣重量了~所以只能維持身材沒辦法變大

解決方法一種是加重訓練,另一種是改變課表給予肌肉不同的刺激

出力某個角度會痛的話,那就換動作,找不會痛的角度訓練

至於增重的話,我以前從183/68增重到現在82也沒有吃過乳清蛋白

但是我之前吃飯時都會盡量多吃飯,然後訓練不偷懶,生活作息正常

讓身體有好好恢復,其實就可以穩定的增加重量了...
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ghosthead97 該用戶已被刪除
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發表於 2013-3-22 02:03 AM|只看該作者
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我的體能狀況是 如下:
以伏地挺身來說我ㄧ口氣50下就極限了!  所以我ㄧ組只做10~30下3俎! 這樣會太少嗎?
如果單以
伏地挺身
仰臥起坐
9KG啞鈴
大大們建議各幾下? 幾組? 去鍛練效果比較好呢?

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發表於 2013-4-3 07:14 AM|只看該作者
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要練粗大是加重量不是加組數喔!
還有就是平時要多攝取蛋白質.
不過你的手已經受傷.建議還是先去做治療.
不然小心韌帶纖維化.
任何動作都不要做到極限.也不要去趕速度.
例如伏地挺身.是要慢慢下去.慢慢上來.最好是三秒時間下去.三秒時間上來.充分的收縮肌肉.
做二頭的時候.手臂不要有成一直線的狀態.因為最低點的時候是最容易受傷的.尤其是加重量的時候....
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發表於 2013-4-3 08:13 AM|只看該作者
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請問你練多久了?

如果沒有半年以上

本來就很難在外觀看出差異性吧

還有  脂肪不會變成肌肉喔

但是是要吃多一點沒錯

不然哪來的能量長肌肉呢?
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ryanysono 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-4 02:44 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
是在哪個姿勢會有疼痛感?
三角肌分成三束,前中後,姿勢擺位各不同
還有二頭肌長頭肌腱,疼痛點也跟三角肌很接近




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發表於 2013-4-4 11:53 AM|只看該作者
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樓主是吃不胖的體質??
小弟我是這樣的體質,也是練的精壯,肌肉變大的速度非常慢
這樣的體質我是少量多餐,想到就吃,一天大概會有個5餐
二頭變大我也覺得挺難的,我也已經舉到23KG了還是沒啥變
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ghosthead97 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-12 11:13 AM|只看該作者
flyman1172001 發表於 2013-4-3 07:14 AM
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要練粗大是加重量不是加組數喔!
還有就是平時要多攝取蛋白質.
不過你的手已經受傷.建議還是先去做治療.

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ghosthead97 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-12 11:29 AM|只看該作者
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ryanysono 發表於 2013-4-4 02:44 AM
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是在哪個姿勢會有疼痛感?
三角肌分成三束,前中後,姿勢擺位各不同
還有二頭肌長頭肌腱,疼痛點也跟三角肌 ...
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ghosthead97 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-12 11:41 AM|只看該作者
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本帖最後由 ghosthead97 於 2013-4-12 11:42 AM 編輯
stu77733 發表於 2013-4-4 11:53 AM
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樓主是吃不胖的體質??
小弟我是這樣的體質,也是練的精壯,肌肉變大的速度非常慢
這樣的體質我是少量多餐, ...
...
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ghosthead97 發表於 2013-4-12 11:41 AM
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對阿!
二頭我9KG練到15KG了(手臂二頭出力彎舉才29~30cm)
我朋友160cm體重70的(矮胖型)才拿9KG二頭都練的比 ...

也不用特別吃啦,重點營養均衡
...
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