要看你跑幾k，如果沒很多的話，再去跑 退乳酸跑
如果第一次就跑很多k，那就減量跑
雖然很酸，但只能一起動後，就覺得還好<div></div>
多伸展、按摩，都是不錯的恢復方式
可能是你平時運動量太少
突然大幅度運動身體疼痛比較嚴重
用滾筒啊！推肌肉可以排乳酸歐
滾筒嗎? 可是腳確實有點難推, 推了倒是其他地方更累<br><br><br><br><br><div></div>
如果您是很久才在運動的話
一開始最好是用散步的方式慢慢來
讓肌肉適應
因為跑步的速度太快您的肌肉會受不了
超出肌肉所能承受的負荷
跑步前也要做好熱身運動
這樣運動起來會較輕鬆
肌肉也不會那麼痠痛
剛開始適量就好，該休息幾天就幾天，我剛開始跑只能跑一公里，而且要酸一個禮拜。現在可以每天跑6-7公里不會痠。剛開始切勿心急。
泡熱水澡、按摩、吃高蛋白值食物
我都忘了這個帖子, 最近又遇到不同部位的疼痛
現在會痛的地方查了一下是足底筋膜炎
也就那一天都跑了幾圈 大概多跑了5圈就 GG了
然後養傷1個月{:38:}
那是延遲性肌肉痠痛（Delayed onset of muscle soreness, 簡稱DOMS）
做以下這幾點，盡可能的來緩解
充分規律的睡眠
補充蛋白,碳水化合物與水份
適當低強度運動
沖泡熱水澡
運動前先熱身
滾筒也是可以，不會難推，上網看一下要推腳的那個位置，滾筒該怎麼擺怎麼推
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乳酸堆積所造成的 泡泡熱水澡 多休息 幾天就好了
剛開始先低度練跑,跑走跑走讓腳肌力成長,再慢慢增加強度,不要一開始激烈運動痠痛就不跑了
會有這些狀況就是你之前有沒有運動的習慣...如果沒有的話
建議慢慢增加強度..不然你休息的天數會比運動的天數還多喔
這應該是很正常的事, 跑步前後多做熱身會好一點.
重訓完超痠痛的
請問要怎麼解除痠痛感
不然有點影響生活了<br><br><br><br><br><div></div>