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[問題]慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘?還有腹肌? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2013-10-26 06:11 PM|只看該作者
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先把核心運動做足,在飲食上控制,二個星期後,你在做你想做的事情,就很容易上手了。
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ronploew 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-26 06:38 PM|只看該作者
慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘?
持續以恆的慢慢要求自己增加時間  當然你也可以一口氣30分 但是會肌肉痠痛  動作痠痛等等

我跑2分鐘腿就很酸了,該像重量訓練一樣約作個三組,每組約休息個90秒致30秒嗎?
您所說得這個小弟並沒聽說     但是有種訓練方式是衝刺XX秒慢跑XX秒之類的

還有腹肌要怎麼練才能快點練出大塊的腹肌?有什麼好的工具可以像舉啞玲一樣加強重量練腹肌嗎?
...
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eliwu9621 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-26 08:19 PM|只看該作者
慢跑只能用循序漸進的方式~腹肌可以用健腹器來練~
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發表於 2013-10-26 08:41 PM|只看該作者
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2分鐘?你的心肺能力太差了
先競走吧,等身體習慣了再增加強度,免得沒運動成功反而運動傷害先來找你
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發表於 2013-10-26 08:49 PM|只看該作者
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慢跑這東西,就是慢慢跑就對了

你的目標是連續跑30min,但沒有設定距離

所以你可以先嘗試"慢慢跑",真的就是很慢的跑,慢到用走的也可以

這樣要跑三十分鐘總不是難事吧。

然後記下你這一次跑的距離。設定下一次一樣跑30分鐘,但要比這次跑遠一點

逐漸增加距離,不改變時間。以三十分鐘來說,最終設定的距離應該在6公里左右
...
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發表於 2013-10-26 10:54 PM|只看該作者
其實每天跑每天跑 身體自然就會越來越好的 也能越跑越久 但要找到自我的呼吸調節方法
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發表於 2013-10-26 11:12 PM|只看該作者
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發表於 2013-10-27 02:47 PM|只看該作者
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你要練慢跑的話我到是可以建議你背重量去爬樓梯..多爬個幾次你的腿就會變的有力..慢跑時自然就不會那摸喘了..要練腹肌說容易也很容易..就看你自己練的方法正不正確有沒有確實用到腹部肌肉的力量..也可以在胸口加個5公斤來練..
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發表於 2013-10-27 03:57 PM|只看該作者

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不可思議的少年 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-27 11:25 PM|只看該作者
一開始練可以把速度放慢哦.
如果太快的話.
不管呼吸還是腳的肌耐力兩者都無法做好.

等到你適應了節奏再慢慢的加快跑步速度.




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發表於 2013-10-28 03:49 AM|只看該作者
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我現在每天都跑5公里 當初第一次跑的時候真的要人命那時候跑了45分鐘 跑了一個禮拜了進步到37分  
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發表於 2013-10-28 05:07 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
其實要練身體.每天都有慢跑和做做150衝刺!.這樣肌肉的型就很好了
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-10-28 09:37 AM|只看該作者
我想你應該是跑的很快吧,慢跑就是慢慢跑,然後搭配你的呼吸,若是慢慢跑你不容易體會,建議到學校操場去,觀察一下跑很久的人的跑步方法,你就會懂了,以我的經驗先設定自己要跑多長距離,跑幾次之後,我就會再往上加,一直這樣加上去之後,一段時間後跑半個小時也不是問題喔,加油。

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caephil 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-28 11:45 AM|只看該作者
這種事快不了啦!真的要循序漸進,不然很容易放棄。
我之前跑了一個多月,一週跑3-4天,大概就能跑到30分鐘,
剛開始跑不到30分鐘,就用快走走完,漸漸就養成習慣了。

腹肌部份,最簡單就做仰臥起坐,可參考"Daily Workout" (免費APP)。
我現在是還有加入”健腹輪”。
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發表於 2013-10-28 12:19 PM|只看該作者
慢跑要持久就是要每天跑,腹肌則是要腹部趴在地上前身往上讓腹部肌肉活躍。





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