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| 發表於 2019-12-28 09:47 PM|顯示全部樓層 若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php 基本資料性別:女年齡:19身高:164體重:54BMI:20.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)體脂率:25.1,生理期後(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐:蔬果捲(類似春捲皮裡面包紅蘿蔔條、蘋果、馬鈴薯、小黃瓜)或是蔬菜蛋餅、鮪魚吐司不加醬料黑咖啡午餐:外食為主,但會選擇蔬菜少油,肉偏清淡為主,不吃炸滷烤內容為:飯一碗或半碗,肉,蔬菜,大約一個便當量有時會吃麵類的,像陽春麵晚餐:1.青菜3~4樣加水果(香蕉,蕃茄,蘋果居多)2.茶葉蛋一顆加水果(同上)其他:水每天喝2000~2500c.c(可免填)日常作息時間:最晚一點睡大多7點起床(睡眠、工作、...等時間)生活型態:大學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)健康狀況:(是/否)醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否當您活動時是否會有胸痛的感覺?否過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?膝蓋韌帶受傷您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否您是否知道您有任何不適合活動的原因?知道您是否知悉自己有任何慢性疾病?否您是否近期動過任何手術?否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)每週健身房4~5次大多是跑步機50分鐘(慢速,中速,快速,中速這樣跑)心跳數約150~170,跑完會再騎飛輪30分鐘假日晚上會跑操場約40~50分鐘平均每週運動5~6次已持續2~3個月我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)1.覺得體重幾乎沒有什麼變化,是飲食或運動需要調整嗎?2.水跟青菜吃很多但是一樣便秘很慘...最多一個禮拜都上不出來,只能靠吃藥3.我有一個朋友(女)每天吃的量很多例如前天:早餐:薯餅吐司+三明治午餐:鍋燒意麵+餅乾晚餐:鴨肉飯宵夜:鹹酥雞或是挫冰沒有運動卻依然維持體重甚至變瘦而我每天控制飲食加運動卻還是沒有減下,讓我有點挫敗...... |
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