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[問題] 輕量多組數的好處 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-4-20 07:18 AM|顯示全部樓層
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最近開始做輕量多組的運動,原因是發現如果一直做大重量低組數的重訓
在實際做專長運動時,會有體力不夠的狀況。 
大家針對大重量,低組數, 和輕量多組的運動是如何分排的?

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發表於 2018-4-20 11:18 PM|顯示全部樓層
騎自行車來說,天天踩訓練台,一周一次單腿蹲。

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發表於 2018-4-20 11:47 PM|顯示全部樓層
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我的方式是從輕的開始,慢慢增加重量,在同一組的訓練裡。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2018-4-21 02:46 PM|顯示全部樓層
體力和肌力是不一樣的
你是要長時間的肌耐力,還是要爆發力
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發表於 2018-4-24 07:57 PM|顯示全部樓層
eyny2121212 發表於 2018-4-20 11:18 PM
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騎自行車來說,天天踩訓練台,一周一次單腿蹲。

單腿蹲會是用大重量來做?




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發表於 2018-4-24 07:58 PM|顯示全部樓層
2518315305 發表於 2018-4-21 02:46 PM
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體力和肌力是不一樣的
你是要長時間的肌耐力,還是要爆發力

我想有長時間的爆發力. 打籃球的時候全力跑全場, 到第二個ROUND 就不行了....
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發表於 2018-4-24 11:50 PM|顯示全部樓層
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這比較屬於䏎耐力訓練嗎?
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發表於 2018-4-25 12:45 AM|顯示全部樓層
好像兩周更換一次,才能避免肌肉疲勞吧,如果一職做同樣重量會沒有重訓效果了
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發表於 2018-4-25 02:53 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 eyny2121212 於 2018-4-25 02:54 AM 編輯
dulamo 發表於 2018-4-24 07:57 PM
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單腿蹲會是用大重量來做?

沒多大重量,比自身體重還輕,如果你可以做體重兩倍那更好!看自己能力吧!...
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dulamo 發表於 2018-4-24 07:58 PM
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我想有長時間的爆發力. 打籃球的時候全力跑全場, 到第二個ROUND 就不行了.

如果是快攻或是回防,那就常練球場長度的全力衝刺,先試看看一周一次,再進展到一周兩次,如果還能帶球衝刺那更強。
...
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發表於 2018-4-25 09:28 AM|顯示全部樓層
籃球....
體力不夠,先以有氧為主,基本款就是跑三千到五千,你才有體力在場上拚。
然後基本的核心訓練都要練就行了,重訓看個人,
主要看你打的位置,後衛跟鋒線的話,
先做好一樣就行了,重速度回防,跟投籃技巧的得分,
除非你要籃球卡位搶球,才要以重訓為主。

要先有體力就是跑步了,其他才有能力去做。
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發表於 2018-4-25 09:04 PM|顯示全部樓層
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籃球不是長跑,用跑三千的速度去回防或快攻絕對失敗,還是乖乖練習全場衝刺間歇比較實在。

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發表於 2018-4-26 06:19 PM|顯示全部樓層
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最近作輕重量無感,才加了10公斤左右就痠痛3天
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一開始重量最重,後來沒力就降低重量,慢慢遞減

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要把重訓的動能有效轉化才會在運動表現上比較好
比較建議功能性訓練




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