找回密碼
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
尊貴會員無限觀看附件圖片尊貴會員無限看帖不用回覆認識好友、聊天,分享生活趣事
無碼ge刀劍神域霹靂我的英雄甲鐵城甲鐵城的
かいづか神愛戦姫dark dec尹琊七龍珠ekdv 630クロスフ

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁]超異域公主連結☆

[繁]科學超電磁砲 第

[簡]新海誠 - 天氣之

[繁]超異域公主連結☆

[簡]轉生成女性向遊戲

[繁]科學超電磁砲 第
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 8439|回復: 57

肌肉酸痛的治療方式?? 關閉[複製鏈接]

Rank: 2Rank: 2

帖子
2371
積分
220 點
潛水值
34824 米
發表於 2017-6-5 07:43 AM|顯示全部樓層
我很佩服那些可以每天上, 一週做5-6次的人.
去健身房一次大概1-1.5小時. 我大概是上肢水平推拉和垂直拉一塊做. (5X5)
接著3天後再去做下肢. 我試著要看看每天去, 但是重量都會被迫下降. 下降到20%,不然就必須降組數. ...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

帖子
162
積分
2 點
潛水值
3662 米
發表於 2017-6-5 09:58 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
肌肉痠痛 是因為乳酸堆積
不要想太多 痛的感覺只會越來越消失
甚至最後你還懷念痛的感覺(覺得沒痠痛就是沒練到)
只要記得 同一個肌肉群 隔48小時 讓他有休息時間就好
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

  高級幼兒生(30/200)

傳說中的9527

Rank: 1

帖子
118
積分
188 點
潛水值
15540 米
發表於 2017-6-8 07:48 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
運動完伸展 按摩 多吃多喝蛋白質食物
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

  中學生(1000/4000)

breaking free

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
1400
積分
2997 點
潛水值
16220 米
發表於 2017-6-8 08:25 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 08:33 PM 編輯

鍛鍊肌肉的原理,本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛,自己去感受應該比較能分清楚,身體是自己的,如果是很平常的鍛鍊後的痠痛才需要去治療,如果你的肌肉拉傷了,出現會抽痛就無力的情況,你才需要去治療,我之前練一練結束後,突然左手出現這症狀,我就去看骨科了,初診是拉傷,也出現瘀青,我右手倒是沒事的,不知道怎樣拉傷的
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
L.A
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

帖子
649
積分
1 點
潛水值
3116 米
發表於 2017-6-9 04:37 PM|顯示全部樓層
建議分區塊練習,每個區塊間隔一天會比較好,回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護




使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
2371
積分
220 點
潛水值
34824 米
發表於 2017-6-9 09:44 PM|顯示全部樓層
凌翼羽 發表於 2017-6-8 08:25 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

鍛鍊肌肉的原理,本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛,自己去感受應該比較能分清楚,身體是自己的, ...

...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

點評

dulamo 了解. 謝謝.  發表於 2017-9-3 04:35 PM
凌翼羽 簡單來說就是,假設用10公斤的重量可以輕鬆做30下,那就該換重一點的,讓RM次數壓縮到10下左右是完美,RM太低受傷風險越高,RM太高太輕鬆  發表於 2017-6-15 08:25 PM
凌翼羽 1秒一下,可以用30公斤的重量做十下,你怎麼會用300公斤做比喻呢,重量是不變的,訓練重質不重量,不是用累積做比喻  發表於 2017-6-15 08:23 PM
凌翼羽 ...你的理解能力我很無言,我只是要說訓練速度不要過快,通常是1秒以上的頻率一下,你做快沒有用,那也不是你真正的程度,拍電影才這麼浮誇  發表於 2017-6-15 08:19 PM
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
2371
積分
220 點
潛水值
34824 米
發表於 2017-6-9 09:46 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
attonx 發表於 2017-6-9 04:37 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議分區塊練習,每個區塊間隔一天會比較好,回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護 ...

試過了, 真的沒辦法, 就是酸,沒力, 不是痛. 我就算今天做腳, 明天做上半身也會有那種, 哇~~真的不行的感覺. 所以想要問問看大家是調整重量下去呢,還是 ?...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

帖子
615
積分
0 點
潛水值
16430 米
發表於 2017-6-11 09:52 PM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
建議可以考慮伸展的方式,降低訓練後的酸痛

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
224
積分
181 點
潛水值
5960 米
發表於 2017-6-11 10:16 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護 .然後睡眠充足

使用道具檢舉

帖子
163
積分
18 點
潛水值
5430 米
發表於 2017-6-11 11:14 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
我都是吃苦當吃補欸~ 其實有時候會痠痛是代表真的用到它了可能是受的徵兆(死肥宅




使用道具檢舉

帖子
109
積分
0 點
潛水值
5970 米
發表於 2017-6-16 08:42 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
拉筋伸展,運動前做好暖身也會降低痠痛的程度。
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

帖子
1857
積分
-138 點
潛水值
29107 米
發表於 2017-6-17 11:34 PM|顯示全部樓層
基本上延遲性酸痛不需要治療
因為他不是病
但是過度酸痛就是發炎了

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
1942
積分
211 點
潛水值
23090 米
發表於 2017-6-18 10:46 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
肌肉疲勞是正常的
多爬文多問問
才能不斷精進
飲食均衡
睡得飽
疲勞恢復較快

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
837
積分
1363 點
潛水值
29564 米
發表於 2017-6-18 04:07 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
不論是重量訓練或是一般運動
剛開始都是會肌肉痠痛的
因為你破壞了肌肉組織,需要過幾天重新組合
變得更強壯
等你漸漸習慣了,再把負荷加強
這樣就會越來越強壯

我個人的方法是運動前後都要做徹底的伸展
把筋和肌肉纖維拉開
這樣也可以減少運動傷害
沖澡時最後可以沖一下冷水,也會有冰鎮的效果

大家都是慢慢增加強度的
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

點評

dulamo 謝謝~  發表於 2017-8-26 11:03 AM
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

帖子
48
積分
0 點
潛水值
5136 米
發表於 2017-6-20 01:20 AM|顯示全部樓層
你每天練 前面很容易隔天會開始酸 久了就適應了




回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部