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爆發力訓練要排在什麼時候. 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-11-12 06:36 PM|顯示全部樓層
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想請問有那些爆發力訓練的動作可以作?
我試著要做POWER CLEAN, 但是不知道要怎麼排. 是要把它放第一個嗎? 還是?
因為也不太確定是練到身體什麼部位.

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發表於 2016-11-14 01:09 PM|顯示全部樓層
可以在所有運動前 爆發力的速度很重要
所以排在後面怕沒力速度快不起來
爆發力練習可以丟藥球 戰神 壺鈴
Clean跟Snatch肩手腕的活動度要夠好
建議還是有專業的人來指導比較好
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發表於 2016-11-14 07:46 PM|顯示全部樓層
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你應該單獨獨立一天排出來,不能跟肌力訓練混再一起

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發表於 2016-11-14 09:21 PM|顯示全部樓層
spcxxa 發表於 2016-11-14 07:46 PM
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你應該單獨獨立一天排出來,不能跟肌力訓練混再一起

獨立拉出來做爆發力訓練我怕會太輕鬆.
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發表於 2016-11-14 09:23 PM|顯示全部樓層
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lab415 發表於 2016-11-14 01:09 PM
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可以在所有運動前 爆發力的速度很重要
所以排在後面怕沒力速度快不起來
爆發力練習可以丟藥球 戰神 壺鈴

藥球,沒太多健身房可以讓我這樣大力丟.不過我認為排在最前面是我覺得目前OK的方式....
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發表於 2016-11-15 09:56 AM|顯示全部樓層
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dulamo 發表於 2016-11-14 09:21 PM
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獨立拉出來做爆發力訓練我怕會太輕鬆.

可以安排成休息周時訓練阿,你給我你的課表
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-11-15 10:51 AM|顯示全部樓層
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適你的訓練目標而調整吧 籃球選手來說回跟下肢放在一起
最先做 但是切記要熱身足夠 快速動作完之後 再練重量訓練
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發表於 2016-11-15 07:33 PM|顯示全部樓層
nick16888 發表於 2016-11-15 10:51 AM
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適你的訓練目標而調整吧 籃球選手來說回跟下肢放在一起
最先做 但是切記要熱身足夠 快速動作完之後 再練重 ...

...
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發表於 2016-11-15 08:00 PM|顯示全部樓層
spcxxa 發表於 2016-11-15 09:56 AM
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可以安排成休息周時訓練阿,你給我你的課表

這是我的爆發力課表,
1.上膊 組數 3組 10 下 休息1分半
2.窄抓舉 組數 3組 10下  休息1-2分鐘.
...
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dulamo 發表於 2016-11-15 07:33 PM
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快速動作作完再練重嗎? 這種重量訓練是追求最大肌力的方面? 還是基礎體能? ...

"發力率" 重量與動作速度乘積=你的Power 這才練這類動作的主要目的
...
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dulamo 發表於 2016-11-15 08:00 PM
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這是我的爆發力課表,
1.上膊 組數 3組 10 下 休息1分半
2.窄抓舉 組數 3組 10下  休息1-2分鐘.

沒有不行啊,重點是你的需求是甚麼...
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dulamo 發表於 2016-11-15 08:00 PM
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這是我的爆發力課表,
1.上膊 組數 3組 10 下 休息1分半
2.窄抓舉 組數 3組 10下  休息1-2分鐘.

你專項訓練的項目是什麼...
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nick16888 發表於 2016-11-15 11:11 PM
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"發力率" 重量與動作速度乘積=你的Power 這才練這類動作的主要目的

了解, 我做完爆發力,只會覺得喘,但是肌肉部份不覺得有特別有那部份酸....
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spcxxa 發表於 2016-11-16 08:00 PM
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你專項訓練的項目是什麼

我不是專門運動員, 只是一個喜歡打籃球的人
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要練短跑爆發力要如河練




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