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肌力的恢復時間 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-10-13 11:05 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
每個人肌肉回復時間不同,但肌肉同化作用(生長)時間約24-48小時,所以應該在作訓練時考慮恢復,才能盡快在生長完後繼續刺激肌肉
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loveflight 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-14 07:41 PM|只看該作者
其實每個人都不太一樣!又要再加上你是新手還是老鳥!結果都會不太同!最好還是按照正常人體的肌肉恢復時間48小時為主!一開始的話可能休息時間會再稍微常一點點!後面反而會短很多!

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發表於 2016-10-19 03:49 PM 來自手機|只看該作者
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謝謝各位大大解說 收益良多
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triumphal11 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-16 12:39 AM|只看該作者
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主要肌群不同到是不太會互相影響

修其48小時是指主要肌群 小雞群每天都用到 肌肉已習慣

就像妳每天走路 會容易腿酸嗎
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發表於 2016-11-16 04:52 AM|只看該作者
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有一樣東西叫High frequency
想知道就Google一下




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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-19 02:20 PM|只看該作者

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dulamo 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-20 07:13 PM|只看該作者
會問這問題,主要是因為很多動作其實都是有連帶性.我很難理解,一天一個部位練法的感覺.
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發表於 2016-11-28 02:00 PM|只看該作者
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kingmar 發表於 2016-10-9 05:01 PM
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等你習慣這種延遲性酸痛後會改善很多
不錯不要太急也不要讓自己太好過
安排好課表隨時彈性調整

想問一下,像我是這樣練的目前有在鍛鍊,也有幾個禮拜沒去,可是問題就來了?做一定的重量怎麼會容易疲乏,做沒幾下就沒力了我現在的體重是五十幾身高一百六十幾,覺得有點後悔尤其是做五十磅的啞鈴重量,第一組可以十下可是做到後面就又不行了,所以就降一組做,而我現在訓練的方法是一該開始先熱身之後就做一定的重量如果這個重量沒有做到每一組十下或十五下,就會再降一組同樣的做法,想問我體重五十幾這樣訓練可以嗎會不會是這樣讓肌肉變得很疲乏?...
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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-29 01:57 PM|只看該作者
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發表於 2016-11-29 06:57 PM|只看該作者
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chienshihyin 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-30 12:05 AM|只看該作者
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一周練二次全身
感覺還可以
但是三次就開始覺得吃不消了
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dulamo 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-2 07:30 AM|只看該作者
我也覺得練2次就夠了.,很佩服那些每天做的人.

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發表於 2016-12-4 07:45 PM|只看該作者
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一般來說應該是兩到三天的休息即可
除非常時間沒有鍛鍊
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發表於 2016-12-4 09:12 PM|只看該作者
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要看你機肉接受鍛鍊的的強度如何, 強度夠隔天肌肉痛倒不行確實需要休息1-2天, 強度不夠有練也沒什麼效果
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dulamo 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-5 06:18 AM|只看該作者
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我以前也是這樣想, 一定要累到酸到不行, 但是我現在己經不會這樣做了.




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