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肌力的恢復時間 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-10-2 04:42 PM|顯示全部樓層
我看到很多人可以在一週裡安排超過3次以上的重量訓練.
想請問一下,這樣不會造成反效果嗎? 我平常練習,假如今天做了, 明天就酸痛的很.
就算是分不同部位, 因為肌肉是連結在一塊的, 很難專做一個部位,其它不會動到.
所以我不會想再去練,通常要過4天之後,才會感覺好一點.
大家是怎麼做的?
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2016-10-2 07:05 PM|顯示全部樓層
你的課表勒,課表打出來看看

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發表於 2016-10-2 08:30 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
只有初期運動會有酸痛感
一個部分一星期充分運動到兩次以上
才會有比較好的效果
妥當的安排課表,每個部位還是能休息48~72小時
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2016-10-2 08:59 PM|顯示全部樓層
有些大肌群的訓練會帶到小肌群的,例如練胸機會帶到3頭、練背肌會帶到2頭,肌肉修復期平均為48小時,正常大肌群與其他大肌群不會同時訓練,除非你體力夠好~一般較多人的菜單是一天一個肌群的訓練,2頭與3頭通常擺在最後,關鍵在於對肌肉的專注力~

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發表於 2016-10-5 11:41 AM|顯示全部樓層
我也是 但是要堅持阿 慢慢讓肌肉習慣




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-10-5 01:46 PM|顯示全部樓層
個人經驗是有練到的話 至少兩天時間恢復
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發表於 2016-10-6 07:13 AM|顯示全部樓層
SORRY 忘了寫自己的課表. 請各位協助.

週一: 跑步15分鐘+啞鈴臥推 +啞鈴彎舉
週二: 跑步15分鐘+滑輪下拉+硬舉
週三:休息
週四:跑步15分鐘+槓鈴深蹲+大腿推蹬
週五:休息
週六:打籃球.
週日:休息
以上運動都是做8-10RM 5個SET.每組完成休息.2分鐘
做完約40-45分鐘.
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發表於 2016-10-6 05:50 PM|顯示全部樓層
做一休一如何?
習慣之後 肌群恢復就會變快了
所以要找不同的器材或動作刺激
多去嘗試

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發表於 2016-10-6 06:51 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
週一: 跑步15分鐘+啞鈴臥推 +啞鈴彎舉
啞鈴臥推再加個雙槓吧 啞鈴彎舉拿掉 二頭肌會跟隔天的滑輪下拉重複訓練
你的肩膀課表勒
週二: 跑步15分鐘+滑輪下拉+硬舉
週三:休息
週四:跑步15分鐘+槓鈴深蹲+大腿推蹬
大腿推蹬,是腿推舉機還是股四頭訓練機 壓腿練的強 大腿就強 沒必要去單練股四頭

週五:休息
週六:打籃球.
週日:休息
...
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發表於 2016-10-7 07:31 AM|顯示全部樓層
謝謝,etchfjjk,
我以為滑輪下拉就是在練肩膀, 請問還要加些什麼嗎?
因為練完, 啞鈴臥推做完,做雙槓胸口會有悶不舒服,所以不太想做.
我是練腿推舉機, 沒有去練壓腿.






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發表於 2016-10-7 12:58 PM|顯示全部樓層
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肩膀要寬,啞鈴提肩最有效, 肩推其次
滑輪下拉,練擴背跟二頭
啞鈴提肩,練協方跟二頭
光練這兩動作二頭就有的受了,所以不要去凹二頭
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發表於 2016-10-7 07:57 PM|顯示全部樓層
了解, 謝謝etchfjjk的指教.
也謝謝各位, 我會試試新的菜單練練看的.
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發表於 2016-10-7 11:11 PM|顯示全部樓層
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你問的問題對了一半
就是因為這樣我們才需要課表
每天練不同的肌群
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發表於 2016-10-8 08:27 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
一般來說  訓練後要休息 48小時

但是也有個體差異

需要試誤後調整

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發表於 2016-10-9 05:01 PM|顯示全部樓層
等你習慣這種延遲性酸痛後會改善很多
不錯不要太急也不要讓自己太好過
安排好課表隨時彈性調整
運動是永遠的




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