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[問題]慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘?還有腹肌? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2013-10-26 01:02 AM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 tepjfkaj 於 2013-10-26 12:54 PM 編輯

慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘?
我跑2分鐘腿就很酸了,該像重量訓練一樣約作個三組,每組約休息個90秒致30秒嗎?

還有腹肌要怎麼練才能快點練出大塊的腹肌?有什麼好的工具可以像舉啞玲一樣加強重量練腹肌嗎?
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頭香
發表於 2013-10-26 01:20 AM|只看該作者

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發表於 2013-10-26 01:47 AM|只看該作者
常常去練跑慢慢增加圈數  腹肌就做仰臥起坐吧
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2013-10-26 03:59 AM|只看該作者
我也想知道,
自已倒是跑個15分就累了
很難跑到30分
我想毅力應該是比較重要的
人性通常比較好懶,我就是了

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發表於 2013-10-26 04:34 AM|只看該作者
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肌耐力這東西無法速成
跟微血管的增生和粒線體的多寡或是血液中的輔助因子之類的有關
這是需要經過乳酸堆積之類的刺激引發的相關機制長久之下慢慢改變
你不可能會忽然跑出一堆微血管的
肌耐力訓練的方法和增加肌力略有不同
還是請教運動休閒學之類的老師會比較好
至於練腹肌的重訓器材是有專門的
是把腳勾住倒著做仰臥起坐的器具
...
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發表於 2013-10-26 06:46 AM|只看該作者
一開始 目標可以先定在10分鐘或是更多一點

然後去做它 等到身體能夠慢慢的適應它的時候

就可以把時間給加長了 還有呼吸的節奏是很重要的
滾滾紅塵,不過逆旅;蜉蝣人生,無非過客.何須爭?

貝紙雖薄,人情亦薄;堅冰雖寒,人心更寒.何必嘆?

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發表於 2013-10-26 08:17 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 kira9060336 於 2013-10-26 07:15 PM 編輯

這就是要忍耐了,運動員都是咬緊牙關一路走來的
非常的辛苦,一開始跑會頭暈想吐甚至快暈倒
但久了身體會慢慢的適應,到最後快速慢跑完連累的感覺都沒有
我當初校隊練習就是這樣過來的,過渡期大約2~3周

腹肌的話我當初是30下一組 每次做3組  早中晚一輪

...
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點評

kuo_56 一開始跑會頭暈想吐甚至快暈倒←這樣的狀況並不適合每一個人喔  發表於 2013-10-26 07:05 PM

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發表於 2013-10-26 09:20 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
先練習快走
增加肌耐力
再練習慢跑 循序漸進
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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發表於 2013-10-26 09:35 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
慢跑有兩個支柱,一個是心肺效率(喘的過去),一個是肌耐力(腳疼痛前能耐)
心肺效率不好,再好的肌耐力,速度一提高,馬上就撐不下去,會發現明明腳不痛,但一直喘不下去
跑在窒息邊緣,跑得很痛苦
肌耐力不好,心肺效率再好,會發現明明沒有很喘,腳卻很疼,雙腳很想停下來
肌耐力變好可以勤做蛙跳,比跑步進步的快,2個月見成效
心肺效率不好沒有捷徑,作重度運動(慢跑,登山(不是健身,健身不是重度運動))
...
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發表於 2013-10-26 10:09 AM|只看該作者
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先用快走的方式~如果覺得OK了~再用慢跑的!!  




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發表於 2013-10-26 10:39 AM|只看該作者
每天跑慢慢把時間跟跑的距離增加,久了就會發現能跑的十件跟距離都會增加,因為體能也慢慢變好了
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

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發表於 2013-10-26 11:00 AM|只看該作者
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「慢跑」很注重心肺的"呼吸調節",
有人會說,吸、吸、吐(吸兩口吐一大口),
  又或者,吸、吐、吸、吐(一吸一吐),
"以上兩個方法都是錯誤呼吸法",
正確的呼吸必須要像平常呼吸一樣,
長吸一口氣,然後長吐一口氣。

跑2分鐘就酸了,那就休息用走的阿,
走一會兒不酸了,繼續跑,
反覆反覆這樣就可以慢慢鍛鍊你的肌肉耐力,
...
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Berkeley 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-26 11:09 AM|只看該作者
勸你別想要”很快”,這樣很容易肌肉拉傷,到時候要休息更久~得不償失!
漸進式的訓練比較好,看你這樣應該是股四頭肌不夠強壯,一個禮拜可以做兩次訓練股四頭肌的重訓,然後慢跑就是先跑15分鐘再慢慢加到三十分鐘 其餘時間就快走~

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本帖最後由 greg1972 於 2013-10-26 12:23 PM 編輯

慢慢跑,不行就放慢速度~就算是酸,不要用走的!還是要跑起來,盡量放慢就好了
就算比走的還慢,還是得要有慢跑的動作,千萬不要像上面說的用走的~因為用的肌肉群還是有差別~
如果你去體育場看到有人跑的比走還慢,其實他是訓練肌耐力,所以你『慢慢』跑就好~

酸是因為肌耐力無法承受乳酸,習慣就好~(肌耐力會慢慢增強)我之前由90kg瘦到78kg,也是跑步+飲食控制
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發表於 2013-10-26 03:14 PM|只看該作者
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練身體是循序漸進的方式去練習,要速成不太可能,建議你慢慢來不要想一次就達成,不然會傷身體,你想強身健體就白費了




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