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請問單槓怎麼練才能拉上去?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-3-23 04:13 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟我178公分,95公斤,單槓練了三個月以上還是一下都拉不上去,請大大教我。
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頭香
發表於 2013-3-23 06:12 PM|只看該作者
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太胖!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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發表於 2013-3-23 07:28 PM|只看該作者
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你可以先拉窄的,拉不起也沒關係,就硬吊著在上面,如果有餘力的話可以稍微用力拉起一點點,然後重復到你不能負荷為止

之後無力了之後再繼續硬吊著,久而久之就能慢慢拉上去了

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發表於 2013-3-24 03:26 PM|只看該作者
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先看你三個月的練法是如何
方法是否如上面大大所說的來做
若不是你再練個一年都練不起來
任何練習都一樣
不能因為不行就只做一點點沾個邊而己
最基本的屌到沒力屌到手舉不起都做不到的話就別想進步了
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發表於 2013-3-31 04:35 AM|只看該作者
不用急著想拉
先訓練背部的肌肉
然後減肥
太重真的不好拉




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發表於 2013-4-3 06:50 AM|只看該作者
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建議是先做局部的加強.或者用輔助型的單槓.
局部以三頭.下背.握力做加強.
有人一定會問為何拉單槓要握力?那是因為沒胖過.
胖的人光掉在上面都還沒拉就會花掉不少的握力.
三頭:做纜繩下拉.下背:做由上往下做後拉的動作
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  小學生(200/1000)

screwdriver

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發表於 2013-4-3 10:49 AM|只看該作者
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那你減重後,應該能比我當時更快進步

當初我剛練單槓的時候:本人176/72

單槓一直是我的弱項,就算伏立挺身10分鐘可以做200下,頂多也是偷偷蹬一下才上的去一下

背肌超弱的我是一下都拉不上去,朋友都說很扯...

剛開始用健身房的輔助器還要調到27KG才上的去拉5下(換算當時拉力只有45KG...)

我是不用減重,我從先吊在上面一次一分鐘休息一分鐘,做五組,千千萬萬不要時間不到就放手
...
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這是我!就是我!
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發表於 2013-4-3 11:48 AM|只看該作者
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這點小弟我也是很想知道,伏地挺身沒問題,但是拉單槓就…
想請問我家附近只有國小那種簡易單槓,是腳微微往上蹬,然後雙手往上施力握緊嗎?
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發表於 2013-4-5 06:26 PM|只看該作者
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因該是出力方式點不對吧"????
怎麼會練了3個月還拉不上去@@
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Nc68 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-5 07:22 PM|只看該作者
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拉不上去的問題有

1. 身體太重 可以嘗試先用 啞鈴 鍛鍊

2. 身體力量不夠 可以先不用鍛鍊單獨肌群(例如推舉<=胸大肌練最多)
                    而是先以整個上半身運動為主 (例如伏地挺身 手的窄寬 手軸與身體的角度)
                    都會練到不同的肌肉部位
...
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