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請問胸肌訓練[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-11-16 02:25 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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今天在健身房有偷聽到教練跟學生說:要讓肌肉變大首先是選器材,然後是使用順序,再來是重量跟組數

請問大大器材的優先順序是如何呢? 我是想到什麼就做什麼(但都會維持在要練的部位的器材),不知道這樣效果會不會變很差
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頭香
發表於 2012-11-16 10:02 AM|只看該作者
基本的就是多關節動作在單關節動作前
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2012-11-17 07:51 AM|只看該作者
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我是以下胸先練(後斜躺椅握舉啞鈴)
再來中胸(雙臂開閉)
再來胸內側(纜繩交叉)
剩下的力氣再做(斜躺舉啞鈴)
一天練胸的排呈大概就是這樣.雖然做躺椅推舉可以做到上半身大部分的肌肉訓練如三角.三頭.但是一週的訓練排呈下會變得很多地方肌肉休息時間不夠.容易造成筋骨的傷害.躺椅推舉還是拿來當做是否有進步的基準就好.練胸還是著重練胸比較好.
著重下胸是因為比較美觀.練出來的胸肌會比較挺.至於組數我是前兩組遞增暖身4組固定重量....
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發表於 2012-11-18 02:29 AM|只看該作者
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嗯嗯
跟我差不多  不過我都是先夾胸 在來臥推機 下胸機 最後在來上胸
力氣還夠就槓鈴臥推

一搬我都5組 10~12下  最後兩組會8~12下

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發表於 2012-11-18 12:32 PM|只看該作者
應該先練握推後再來夾胸比較有效果
推完後胸肌充血夾比較有感覺




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發表於 2012-11-18 03:32 PM|只看該作者

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enny-newer 該用戶已被刪除
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發表於 2012-11-19 12:44 AM|只看該作者
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luckycatlove 發表於 2012-11-18 03:32 PM
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原來如此
今天試試看  多謝

我也在某處看到過,先練臥推再練夾胸。有人會先做大重量的上斜下斜平躺臥推,然后選擇較小重量多次數的夾胸。我應該是在一個健身論壇上看到的,但是一下想不起出處了。...
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發表於 2012-11-19 02:52 AM|只看該作者
練胸肌其實要分為上胸肌跟下胸肌兩部分
你可以靠器材來訓練
不然就是以最傳統的方式
伏力挺身

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