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這種模式能瘦-2...所謂的333原則..[複製鏈接]

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發表於 2012-11-15 10:26 AM|顯示全部樓層
    想求問一下專業的大大,昨天有發帖詢問帖..後來有爬了一下文,很多就是要求333原則...
對一分鐘130下心跳有點問題,要怎麼測??小弟晨跑六千,大概都26~27分跑完,這樣有達到嗎?還是太快?太慢?
另外,真的一定要30分鐘以上嗎?像我這樣至少三天以上都跑6000公尺,26~27分可以嗎?因為再跑下去,回家洗澡,準備上班會有點來不及...=.=..小弟三餐進食自認應該不算太多...早上中式素食((素食麵居多))、中午不餓就沒吃,餓只喝湯((肉類湯)),晚上一碗飯加一碗湯...平常禁掉所有甜食,就算喝飲料也都喝無糖的。
...
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發表於 2012-11-16 01:02 PM|顯示全部樓層
6000公尺在三十分鐘跑完,肯定心跳有達到130下,只是如果你依此模式下去,當你體重不在下降的話,表示身體已經適應了,這種模式。
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發表於 2012-11-16 11:08 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
完全不懂為啥要受到55公斤
如果刻意太瘦會降低你的抵抗力

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發表於 2012-11-17 08:25 AM|顯示全部樓層
一定會瘦.
但是卻會犧牲掉很多健康.
健身不就是要健康的身體嗎?
絕對沒有一個健身教練會建議你說三餐少吃任何一餐的.
跑步如果只是想要消耗熱量的話就不用太在意時間.
除非你想要拉腿部線條.如果想拉腿部線條的話.那建議你還是調配一下飲食.
早上的素食麵可以加點青菜和滷蛋.中午不可以不吃可以少量吃(肉類食物這時候補充最好).晚上半碗飯就好.一碗的蔬菜水果.
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發表於 2012-11-19 09:06 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
flyman1172001 發表於 2012-11-17 08:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

一定會瘦.
但是卻會犧牲掉很多健康.
健身不就是要健康的身體嗎?

我知道68公斤對男生來說算剛好,但..那也是大部份的男生...小弟身高只有165...68公斤的體重,看起來就很胖...所以才會想減一點下來,也不是不想變肌肉男,只是目標是想減到55後再來練線條...
...
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ben24564182 該用戶已被刪除
發表於 2012-11-19 09:55 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議中餐還是多吃點,
然後您的運動量應該是沒有問題了。
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發表於 2012-12-12 10:21 AM|顯示全部樓層
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我也覺得三餐都很重要
看你怎麼吃而已
健身跟減肥完全可以同時進行
不要刻意一定要減到55kg再開始

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michellehong 該用戶已被刪除
發表於 2012-12-12 10:44 AM|顯示全部樓層
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建議還是要吃到7分飽,但可以清淡些,運動還是持續做,一定可以達到目標的,加油了!
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發表於 2013-1-6 02:54 AM|顯示全部樓層
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333只是以前體委會 教育部為了推廣健康體適能讓民眾好記的
這算是最低最低強度 大大的強度早就超過不適合這個口號
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
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發表於 2013-1-6 02:21 PM|顯示全部樓層
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心跳130下,大約1秒2下,這很容易分別
運動30分鐘這是一定要的,因為身體在30分鐘左右才會開始燃燒脂肪
每週運動3次以上,這個比較見仁見智
要看你的飲食習慣來決定,如果飲食沒控制,每餐的熱量都超標,每週3次的運動絕少不了

要瘦不是看體重而是要看體脂肪
最明顯的例子,連勝文跟林書豪哪一個比較瘦
答案是一樣重,相同的身高,相同的體重
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ejchuang 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-8 12:14 AM|顯示全部樓層
我覺得平時的運動一定要包含重量訓練和有氧運動,一方面維持或增加肌肉量,一方面維持心肺功能和消耗多餘脂肪。而且有一定的肌肉量時,有氧運動可以消耗更多熱量。

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