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標題: 每日6分鐘~讓您練出"有型"的腹肌^ ^ [打印本頁]

作者: leofaq 時間: 2009-1-1 08:35 PM 標題: 每日6分鐘~讓您練出"有型"的腹肌^ ^

本帖最後由 leofaq 於 2009-1-2 10:38 PM 編輯

不會貼影音＞”＜

我放在我網致裡摟

http://www.wretch.cc/blog/DreamEric/9188783

個人是覺得蠻有用的

一般大家作的仰臥起坐

通常只有練到上面6塊

而他裡面的教學

還能多練到下面的4塊人類的腹肌其實是有10塊的

不信可以去看看藝人潘諾迪他的就是10塊

教學的動作雖然只有短短6分鐘

但是要能夠跟他一樣一次做完那6分鐘

難度挺高的.................

相信練到能跟他一樣把整套循環給做完

腹肌最少都6塊 UP摟

加油 ^^

作者: shadows 時間: 2009-1-2 03:55 PM

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作者: a0911564980 時間: 2009-1-2 09:35 PM

謝謝這位大大的分享
不知有沒有用
下次來試看看

作者: raptorser 時間: 2009-1-2 10:19 PM

謝謝大大的分享!
勤加練習,
一定可以練出一片天!

作者: sspsdcps2008 時間: 2009-1-2 10:50 PM

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作者: bangko 時間: 2009-1-3 12:22 AM

挖
這個屌
我還再找
沒想到這裡就有

作者: Husa 時間: 2009-1-3 12:44 AM

謝謝大大分享
持之以恆練習
成效一定不錯

作者: leofaq 時間: 2009-1-3 12:55 AM

回1-7樓的:

大家練習有心得也要發文分享噢:D

作者: crinkle 時間: 2009-1-3 04:08 AM

每個人的肌肉量是不一樣的
所以並不一定要練到幾塊才是正常
不過以影片的內容來說
下腹、上腹、腹內外斜肌都有用到
基本上是蠻完整的訓練方式
不過如果再加上一些腹橫肌的訓練會更完整

作者: trier0206 時間: 2009-1-3 10:51 AM

真的是輕鬆練腹肌嗎
看起來像魔鬼訓練耶
這要完成一半都很困難！

作者: titan1119 時間: 2009-1-3 11:50 AM

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作者: jack123442 時間: 2009-1-3 04:10 PM

也來試試看了~~~謝謝分享

作者: cczoox 時間: 2009-1-3 10:07 PM

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作者: jorgy0145 時間: 2009-1-3 11:31 PM

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作者: aweik7n582 時間: 2009-1-4 12:01 AM

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作者: 好喝冰茶 時間: 2009-1-4 12:14 AM

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作者: dvd613 時間: 2009-1-4 11:57 AM

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作者: leofaq 時間: 2009-1-4 12:35 PM

18# dvd613

嗯

對阿

我也是 = " =

不過我是第三組才會...

加油摟^^

作者: aixiswinner 時間: 2009-1-4 02:28 PM

謝謝大大的分享下次來試看看

作者: lovemissme 時間: 2009-1-4 02:49 PM

1# leofaq
馬上記起來我也要練漂亮的腹肌多謝大大無私的分享

作者: 清戀 時間: 2009-1-4 05:06 PM

雖然看過了...還是感謝大大的分享..
讓我回想起來了XDDD

作者: k5626995 時間: 2009-1-4 05:47 PM

感謝分享
不過動作滿多的，感覺要記超多的動作
還真的滿複雜的
來練練看囉
不知要持續多久才會有成果

作者: GDBSTI 時間: 2009-1-5 07:12 AM

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作者: r1z125 時間: 2009-1-5 10:26 AM

想要有好身材就得花工夫
多謝分享這個招式

作者: nice31002000 時間: 2009-1-5 11:43 AM

果真如此我就出運了..感謝大大分享嚕

作者: kk806595 時間: 2009-1-5 01:23 PM

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作者: yoyo-boy 時間: 2009-1-6 05:14 PM

真這麼神奇？！希望能救救偶的“大腹肌”！ ><

作者: lptnow 時間: 2009-1-6 07:11 PM

副機其實可以超過十塊
因為我國中時期就有練過超過十塊的腹肌

那時候我不知道樣練得
因為我是校隊

所以每天照課表練下來
前面累完了

後面就是對我來說的體能
仰臥起坐一百下（每天）
伏地挺身一百下（每天）
有時會作波浪形伏地挺身

然後回家就還會繼續操自己體能
所以我國中腹肌有超過十塊過
現在是高中時期啦～我

但是我都不喜歡伸展
所以我的腹肌都長的很奇怪

別人的都是直線很漂亮
我得卻是波浪形的腹肌
很殺～我很喜歡～～

作者: qooluck 時間: 2009-1-7 12:57 AM

感謝大大分享　
趕快來試試看ＱＱ

作者: disious11 時間: 2009-1-7 06:41 AM

這影片確實需要很好的底子才可以做到6分鐘...
但是想問大大說如果我家沒有沙發的話要把手撐在哪裡做呢??

作者: 林san 時間: 2009-1-7 01:05 PM

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作者: bananaboy0429 時間: 2009-1-7 03:42 PM

腹肌..真是可遇不可求的東西..要有時間與毅力..來試試看嚕..乾溫阿..

作者: hank0272 時間: 2009-1-7 04:07 PM

謝謝大大分享
做了幾下那些動作，果然是很累~_~
但是想到會有健美的腹肌，再累也是值得的！

作者: leofaq 時間: 2009-1-7 08:20 PM

回disious11

叫個人站著吧

妳手抓的的腳

妳頭則是在他的兩腳中間0.0

很有情趣 xd

作者: lchbear1726 時間: 2009-1-8 11:02 AM

太棒了感謝大大無私的分享
這正是我想得到的知識
感恩啊^^

作者: c4343c 時間: 2009-1-8 11:10 AM

唷~~
看似個不錯的好方法...
有機會在家試試看~~~^^
希望我的腹肌可以重出江湖.....^^

作者: tony823003 時間: 2009-1-8 01:33 PM

我也想練下面的肌阿
不過最想練掉的還是腰兩邊的肉阿
有這個方法的嗎

作者: leofaq 時間: 2009-1-9 12:35 AM

回tony823003

有的

健身房有交~~

那格動作用說的很難形容= ="

不然YAHOO知識也可以

作者: TINGTING76319 時間: 2009-1-9 12:52 PM

謝謝大大的分享囉
希望有招一日可以練成
感恩感恩

作者: andydu0316 時間: 2009-1-9 02:27 PM

感謝分享, 不知道成效如何. 快來試試看.

作者: aixiswinner 時間: 2009-1-9 08:59 PM

謝謝分享勤加練習一定可以練出一片天

作者: he014516971 時間: 2009-1-10 12:18 AM

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作者: air310 時間: 2009-1-10 10:10 AM

打不開
不過還是謝謝分享了

作者: s0880131 時間: 2009-1-10 03:57 PM

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作者: s0000143 時間: 2009-1-10 05:19 PM

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作者: b946b0000 時間: 2009-1-10 09:50 PM

恩恩~~

這個方法之前就試過了

本人比較瘦...大概練個3禮拜就有個型出現了

大家可以試試

作者: monnyet 時間: 2009-1-10 10:56 PM

哇，這不知道要持續練多久才會顯現出來，
不過我真的要好好的來練依下了，謝謝大大分享

作者: 無我 時間: 2009-1-10 11:13 PM

真是厲害

但是不知我有沒有那個體力跟毅力...

作者: adidas126 時間: 2009-1-10 11:14 PM

謝謝大大的分享
真的能練出那麼多塊嗎
我只求有6塊就不錯了
我會努力的

作者: dn2688 時間: 2009-1-11 02:06 AM

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作者: shinhwa530 時間: 2009-1-11 07:07 PM

看完只覺得絕對沒有想像中容易
希望有毅力每天做下去阿

作者: fu6497 時間: 2009-1-11 08:14 PM

這個之前就有看過了
真的很好用

作者: sdaceex 時間: 2009-1-12 03:39 AM

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作者: 我愛mlb 時間: 2009-1-12 11:50 AM

感謝分享
趕快練練看~

作者: dn2688 時間: 2009-1-13 02:00 AM

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作者: paul750925 時間: 2009-1-13 06:28 AM

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作者: 獨特搞怪維 時間: 2009-1-13 09:39 PM

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作者: adidas319 時間: 2009-1-13 11:58 PM

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作者: johnny3565 時間: 2009-1-14 12:54 AM

謝謝這位大大的分享
不知有沒有用
下次來試看看每日6分鐘~讓您練出"有型"的腹肌^ ^每日6分鐘~讓您練出"有型"的腹肌^ ^伊莉討論區伊莉討論區

作者: 誨光 時間: 2009-1-15 08:30 PM

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作者: gupdolphin 時間: 2009-1-15 09:09 PM

謝謝大大的分享~~
感覺還不錯~~
可以試試看唷~謝謝

作者: gvbssnm 時間: 2009-1-15 10:43 PM

其實我不懂，這麼多塊肌肉要幹嘛= ="
不過真的練出來只有帥而已XD

作者: leofaq 時間: 2009-1-18 07:06 PM

自己推

文沉了

一段時間沒管

威望掉好快............

作者: 時尚小鋒 時間: 2009-1-19 12:11 PM

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作者: 老猴吃龜 時間: 2009-1-19 03:37 PM

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作者: carslot 時間: 2009-1-19 11:02 PM

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作者: darkyob 時間: 2009-1-20 10:15 AM

謝謝分享不過要有過人得努力和持續才能成功

作者: obg31 時間: 2009-1-21 09:34 PM

太感恩了~~~ 之前做一直徒勞無功= = 方法不對的樣子... 謝~~~

作者: gemini33 時間: 2009-1-26 11:46 PM

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作者: t0130604 時間: 2009-1-29 03:43 PM

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作者: redslaying 時間: 2009-1-29 08:23 PM

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作者: p111194 時間: 2009-1-29 11:56 PM

推推
感謝分享
原來腹肌可以這樣練
小弟一直都只是仰臥起坐
原來影片中這樣還可以練到10塊阿?
馬上來試試0.0

作者: super101 時間: 2009-1-30 03:58 AM

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作者: iceboy_92 時間: 2009-1-31 07:21 PM

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作者: 0929578476 時間: 2009-2-1 07:35 AM

來試試看就知道有無效果

作者: kuomail.tw 時間: 2009-2-1 10:08 AM

冬天的時候又多了很多肥油出來，希望這個教學有助於我可以快速恢復身材。

作者: yunobon 時間: 2009-2-1 11:08 PM

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作者: nick888 時間: 2009-2-2 12:10 AM

喔喔喔!!
找了好多個來練小腹的了，因為這陣子小肚子都變大了說
先練來把小肚子變不見^^

作者: lovecan24 時間: 2009-2-2 09:16 AM

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作者: 4264ZZ 時間: 2009-2-2 11:58 AM

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作者: adonis0316 時間: 2009-2-2 12:12 PM

這是藉由不同的身體高低差
運用到不同的肌肉核心群
綜合訓練
屬進階版的

一開始未訓練過的還是循序吧

作者: king8562 時間: 2009-2-2 02:10 PM

感謝大大的分享努力練成呢
不然都沒練成功過

作者: woobaby 時間: 2009-2-2 02:46 PM

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作者: craigda 時間: 2009-2-3 02:09 AM

看起來很累耶
而且持續的做
我已好久沒有這種體力了...怠惰太久了

作者: joe2468 時間: 2009-2-3 04:19 AM

這真的是很棒的影片
只要照著做一定會有很讚線條

作者: gainground 時間: 2009-2-3 08:57 PM

太好了
我要瘦小腹
變型男
太感謝您了

作者: gene1985 時間: 2009-2-3 09:16 PM

感覺不錯大約要做多久啊好像要練上一段時間喔

作者: dk7380940 時間: 2009-2-3 09:39 PM

哇!超實用低~
趕緊勤加練習~早日脫離瘦猴身材~

作者: cvlu0908 時間: 2009-2-4 02:44 PM

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作者: j680705 時間: 2009-2-4 02:46 PM

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作者: jerry18655 時間: 2009-2-4 08:01 PM

感謝大大的提供真是受益良多

作者: ooloo00 時間: 2009-2-4 11:05 PM

我一定會好好練的
加油
練出十塊肌'

作者: 730kimoo 時間: 2009-2-5 02:59 PM

酷.....
看似簡單~~但因該好是一個艱辛的過程吧
看一看~~~熱血又來了
那統一已久的肚子~~
該是因該搞分裂一下了 = =

作者: john767212000 時間: 2009-2-5 05:28 PM

謝謝大大分享
只要有恆心一定會成功的

作者: ethen26 時間: 2009-2-5 05:51 PM

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作者: jakie1234 時間: 2009-2-6 06:31 PM

謝謝大大的分享@@@

但6分鐘要作完還滿難的!!

作者: 1481352 時間: 2009-2-6 07:42 PM

這我之前有在別的網站看過說有跟著試做過
很累= =剛開始做隔天會肌肉酸痛
住的地方沒有地方可以像在沙發上那樣做
所以後來就放棄了@@

作者: 死亡筆記本 時間: 2009-2-9 12:44 AM

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作者: matin0305 時間: 2009-2-9 03:09 AM

這樣一次做完6分鐘真的是有難度
但是感覺很有效
感謝提供

作者: jc116 時間: 2009-2-11 01:17 PM

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