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標題: 不傷膝蓋的瘦身方法? [打印本頁]

作者: ru0819 時間: 2015-12-10 11:06 PM 標題: 不傷膝蓋的瘦身方法?

本帖最後由 ru0819 於 2015-12-12 07:38 PM 編輯

想瘦身，但因為胖，醫生不建議跑步，會傷膝蓋，請問除了飲食控制外，有什麼方法或道具可以不傷膝蓋，輔助瘦身(我不會游泳)?

謝謝.

作者: 興農牛 時間: 2015-12-10 11:37 PM

散步呢?適度的走路運動一開始不要走太久慢慢增加可以瘦身也可以慢慢增強膝蓋的承受力

作者: pavabaca 時間: 2015-12-12 05:10 AM

醫生的說法好怪不能跑步?
如果短時間跑步都會傷膝蓋那走路不就也有問題了?

如果真的按照醫生的建議
那麼初期你的能做的運動真的很有限因為8成以上的運動都會用到膝蓋
建議可以先練有氧運動網路上很多免費教學
或是每天去散步半小時以上如果有時間可以健身房練重訓
因為你的肌肉多了代謝會提高體種自然就會掉下來了

作者: 11不捨的11 時間: 2015-12-12 09:18 AM

目前市面上就有這樣一款深受好評的保健食品
超燃素，我上個月也心血來潮訂了3個月的份量～
使用到現在已經瘦了將近10公斤了唷

作者: supergirl88 時間: 2015-12-12 01:47 PM

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作者: caihuahuacai 時間: 2015-12-12 07:30 PM

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作者: habitwop73 時間: 2015-12-13 01:16 AM

其實醫生說的沒錯，跑步是比較傷膝蓋的運動

建議可以去快走
散步的功用真的沒有很大
晚餐盡量不碰澱粉類食物
肉和菜可以正常吃

作者: posu0209 時間: 2015-12-13 09:01 AM

我從小就胖也是因為過重醫生說要換人工關節所以開始尋求減重的方法
那時我連走路膝關節就會疼痛所以別說慢跑了連快走都辦不到

減重要增肌減脂飲食要均衡要吃飽要吃足

我現在雖然還不能跑步但是走路已經不會膝關節疼痛了

作者: shi87875 時間: 2015-12-13 11:19 AM

本帖最後由 shi87875 於 2015-12-13 12:18 PM 編輯

想減肥，百分之三十是運動，百分之七十是控制飲食。之前跟朋友比減肥，二個月，減最多的那個人不運動，完全用熱量控制，每天量體重，每天減0.2-0.4這樣慢慢瘦下來的。
如果要採取運動又不傷膝，那就是去游泳池走路，比路上走路的效果好。

作者: ru0819 時間: 2015-12-13 12:19 PM

快走有試過，可能因為是扁平足加上又是胖子，腳底很容易酸痛，以前也有去看過減肥門診吃藥，
吃到第三天，腎臟位置會痛，就不敢再吃了。

請問如果只靠飲食控制會不會變成泡芙族？
減重是不是會先消耗肌肉然後才是脂肪？
謝謝.

作者: szsw 時間: 2015-12-13 12:49 PM

健走推薦給你，比散步快一些，比起跑步比較不傷膝蓋

作者: posu0209 時間: 2015-12-14 07:26 AM

減重中食物的選擇很重要
要減脂長肌肉還是得有方法的

作者: cheer147 時間: 2015-12-14 07:32 PM

健走+1
之前膝蓋也有受傷
現在也是去快走
不過很想重回跑場XD
醫生治療是開維骨力
希望能夠讓膝蓋好點QQ

作者: cacawu00 時間: 2015-12-14 11:34 PM

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作者: citizenkane 時間: 2015-12-15 08:05 AM

少吃糖. 要多喝水吃澱粉少的東西. 要減肥就把尺的熱量比用的少.

作者: kusla584 時間: 2015-12-16 05:56 PM

會傷膝蓋那是姿勢不正確簍主怕的話可買護膝來保護還有鞋子買避震好的
要是那麼恐怖的話那誰還敢跑馬拉松

再不然YOUTUBE有很多韻律操比如拳擊有氧以前住工廠宿舍沒運動場
就在宿舍內用電腦邊看有氧影片一邊跳1小時加上飲食超正常一個月也有瘦5KG

作者: afeirt 時間: 2015-12-19 12:57 PM

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作者: BBSOSK 時間: 2015-12-23 11:06 AM

怎麼可能傷膝蓋，這一生車的也太遠了。

作者: Eltona 時間: 2015-12-24 03:00 PM

不太可能不用到膝蓋吧!!! 除非飲食控制啦哈哈哈

作者: arwu0g3 時間: 2015-12-24 03:45 PM

剛開始先快走或做家事運動，也可以添一點簡單的肌力訓練

之後習慣了再加強

話說飲食才是最重要的阿XD~

作者: lu_chih_hsiang 時間: 2015-12-28 09:57 AM

聽說快走,也不傷膝蓋,,你可以試看看.我覺得腳如果不動,消耗的熱量會很低

作者: jorck7782 時間: 2015-12-28 05:08 PM

不一定要跑吧快走或奇腳踏車燃後控制飲食都ok唷

作者: rockrj01 時間: 2015-12-30 09:48 PM

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作者: s104104104s 時間: 2016-1-3 11:42 AM

游泳或者騎腳踏車吧
基本上要先從飲食讓體重下降
然後再增強運動強度
比較有機會瘦下來

作者: sharon9900 時間: 2016-1-3 01:58 PM

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作者: linbailan 時間: 2016-1-6 01:10 PM

初期你的能做的運動真的很有限因為8成以上的運動都會用到膝蓋
建議可以先練有氧運動網路上很多免費教學
或是每天去散步半小時以上如果有時間可以健身房練重訓
因為你的肌肉多了代謝會提高體種自然就會掉下來了

作者: fatepossibility 時間: 2016-1-6 06:24 PM

建議你游泳
游泳是最不傷身體的運動
尤其是膝蓋
推薦你蛙式
1個禮拜2-3次
每次1個半小時
瘦身很快

作者: 夏爺 時間: 2016-1-16 06:57 AM

散步快走泳池中走路不然就先飲食控制瘦一點在運動

作者: wenvwen 時間: 2016-2-14 05:05 PM

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作者: slamtry99 時間: 2016-2-15 02:06 PM

在水中走路!! 因為水的阻力的關係, 最不傷膝蓋 .
其次是騎自行車,

這兩項會比走路來說相對的不傷膝蓋..

作者: 電源線打結 時間: 2016-5-13 05:06 PM

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作者: cutenurse0917 時間: 2016-5-15 08:12 PM

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作者: liucc42 時間: 2016-5-15 09:05 PM

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作者: julin222 時間: 2016-10-18 09:08 AM

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作者: linbailan 時間: 2016-12-24 08:45 PM

其實醫生說的沒錯，跑步是比較傷膝蓋的運動
建議可以去快走

作者: avy693 時間: 2017-1-6 01:09 AM

之前每天走路2小時.2個月快瘦10公斤

作者: 斷了電話線 時間: 2017-1-12 10:14 AM

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作者: 夏爺 時間: 2017-1-14 02:00 AM

還是覺得游泳比較好

就算在水中散步也不錯

作者: avy693 時間: 2017-2-25 09:57 AM

聽說快走,也不傷膝蓋,,你可以試看看

作者: space08ms 時間: 2017-2-25 02:46 PM

玩寶可夢go (認真)

以搜集全圖鑒為目標

基本上三個月內應該會有不錯的成果

作者: fatepossibility 時間: 2017-2-25 05:42 PM

來來來
不傷膝蓋減肥法我專門
游泳~游泳~游泳~
很重要要說3次
蛙式很推薦
而且瘦下來線條很讚

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